نمی‌شود از مهم‌ترین حرکات پینگ پنگ حرفی زده شود اما از هل فورهند و بک هند و انوع پوش و نحوه جابه جایی در پینگ پنگ حرفی زده نشود. اگر شما مبتدی هستید بهتر است بدانید که اول از همه باید با راکت‌گیری و قرارگیری پشت میز پینگ پنگ شروع کنید. در این مقاله به آموزش پینگ پنگ مبتدی می‌پردازیم.
تجهیزات لازم برای آموزش پینگ پنگ
اولین چیزی که باید در آموزش پینگ پنگ به آن توجه کرد راکت پینگ پنگ است.
راکت:
برای بازیکنان مبتدی و تازه کار استفاده از راکت‌های آماده مناسب‌تر است.
زیرا با توجه به اینکه سبک بازی آنها نا معلوم است؛ بهتر است خرج اضافی روی دست والدین یا خودشان نگذارند.
و ضمنا انتخاب چوب مناسب راکت و یک رویه خوب به علم و تجربه کافی در پینگ پنگ نیاز دارد.
و در رابطه با رویه راکت‌ها، هر بازیکن پس از کسب تجربه در تنیس روی میز و شناخت کافی نسبت به سبک و تکنیک یعنی مثلا تهاجمی یا دفاعی بودن سبک خود اقدام به انتخاب رویه مناسب با ویژگی‌های خاص برای ضربه زدن و برگشت توپ می‌کند.
دومین موردی که برای شروع و آموزش پینگ پنگ نیاز داریم یک توپ مناسب برای پینگ پنگ است.
توپ:
توپ پینگ پنگ در اصل معنا بخش این رشته ورزشی است و نبود آن باعث بی‌معنی شدنش می‌شود.
توپ‌های پینگ پنگ از جنس سلولوئید ساخته می‌شود و قطراستاندارد آن 40 میلی متر است و سفید رنگ می‌باشد.
شما در بازار می‌توانید انواع توپ‌های پینگ پینگ را ازجمله برندهای دونیک، باترفلای، دبل هپینس، یونکس، ویلسون، ویش، تالبوت، فاکس، جوو و… را خریداری کرده و تمرین کنید.
میز:
میز تنیس روی میز باید دارای استانداردهایی باشد و نمی‌توانید روی هر میز دست‌سازی تمرین کنید.
ابعاد استاندارد میز پینگ پنگ برای بازی‌های رسمی2.74 متر در 1.525متر است.
و ارتفاع آن 76 سانتی متراست همچنین این میزها دارای خطوط میانی برای مشخص کردن حدود حریفان است.
تور میز:
تور پینگ پنگ در وسط میز قرار دارد و از جنس پارچه‌های بافته شده است.
طول استاندارد ارتفاع تور از میز 15.25 سانتی متر می‌باشد.
از موارد دیگری که برای شروع پینگ پنگ احتیاج دارید لباس و شورت پینگ پنگ و خرید کفش مخصوص برای راحتی جابه جایی در حین بازی است.
قوانین مهم پینگ پنگ
برای یادگیری اصولی پینگ پنگ باید با قوانین وضع شده در این رشته آشنایی کامل داشته باشید که در زیر این قوانین را به صورت لیست می‌نویسیم.
در هنگام زدن سرویس باید توپ روی دست آزاد فرستنده یا ضربه زننده بدون حرکت بالا انداخته شود و به هیچ وجه توپ نباید از زیر میز بالا انداخته شود و باید بالای سطح میز و در دید حریف قرار گیرد.
زننده سرویس باید توپ را به صورت عمودی بالا بیندازد و توپ به اندازه 16 سانتی متر پس از رها شدن بالا برود.
قانون لت:
درصورتی که سرویس زده شود و توپ بلافاصله به تور برخورد کند و به زمین حریف برخورد داشته باشد خطای لت اتفاق افتاده است و سرویس زننده باید سرو را از سر بگیرد و بزند.
هر بازیکنی که زودتر به امتیاز 11برسد برنده اون گیم خواهد بود اما برای آنکه بتواند برنده شود باید اختلاف امتیازش با حریف 2امتیاز باشد مثلا اگر هر دو به امتیاز 10رسیده باشند کسی برنده است که به امتیاز 12برسد.
یک مسابقه شامل بردها از تعداد گیم‌های فرد می‌باشد.
2 گیم از3 تا، 3گیم از 5 تا، 5گیم از 9 تا
تعویض سرویس‌ها هر 2 امتیاز عوض می‌شود
در بازگشت توپ حریف باید صبر کرد تا توپ به زمین‌مان اصابت کند و بعد به آن ضربه بزنیم
در صورت 2اصابت توپ با زمین هریک از زوجین امتیاز به سود زننده توپ محسوب می‌شود.
اگر توپ دوبار به راکت شما برخورد کند شما مرتکب خطا دبل راکت شدید.
اگر بازیکن توپ را از بغل تور وارد زمین حریف کند امتیاز مقبول و بدون خطا است.
در صورتی که در هنگام زدن سرویس توپ به راکت برخورد نکند مرتکب خطا شده‌اید و اگر توپ به راکت و زیر مچ اصابت کند مشکلی ندارد
نحوه گرفتن راکت
2 روش اصولی و محبوب در راکت‌گیری پینگ پنگ وجود دارد که در زیر به آن می‌پردازیم.
آموزش راکت‌گیری قلمی و پن هولدر
یکی از محبوب‌ترین راکت گیری‌ها بین بازیکنان راکت‌گیری قلمی یا پن هولدر است. این شکل از راکت‌گیری در آسیای خاور دور و ازجمله کشورهایی مانند چین و ژاپن که مهد پینگ پنگ جهان هستند مشاهده می‌شود.
دراین روش از راکت‌گیری، راکت را مانند مداد در دست می‌گیریم و به شکلی که دو انگشت سبابه و اشاره ما با هم در تماس قرار بگیرند و سه انگشت‌مان نیز از پشت با راکت در تماس باشند و آن را کنترل کنند.
این شکل از راکت‌گیری برای کسانی که به ضربه فورهند مسلط می‌شوند و می‌توانند بخش زیادی از میز را با فورهند پوشش دهند مناسب‌تر است زیرا بر خلاف راکت‌گیری غربی که قدرت زدن ضربات بک هند را بیشتر می‌کند؛ زدن ضربات بک هند با این روش گرفتن راکت خیلی سخت‌تر است.
آموزش راکت‌گیری غربی یا شیک هند(shake hand)
این نوع از راکت‌گیری یعنی راکت‌گیری غربی و یا راکت‌گیری شیک هند محبوب‌تر از روش قبلی است و بازیکنان زیادی از این روش راکت‌گیری در سراسر جهان استفاده می‌کنند.
بازیکنانی از جمله تیموبول آلمانی و مالونگ چینی از این روش استفاده می‌کنند که جزء بهترین بازیکنان پینگ پنگ در جهان هستند.
درایران نیز اغلب بازیکنان این روش را برای استایل و سبک بازی‌شان انتخاب می‌کنند.
افرادی از جمله نوشاد عالمیان و برادرش نیز ازاین نوع راکت‌گیری استفاده می‌کنند.
در روش غربی تصور کنید که می‌خواهید با فردی دست بدهید و سپس با دستی که با آن بازی می‌کنید آن را بگیرید. 4 انگشت چسبیده و انگشت شست باید به شکلی آزاد باشد.
باید راکت را به شکلی در دست بگیرید که تیغه آن در بین انگشت شست و انگشت سبابه قرار گیرد وسه انگشت دیگر دور چوب آن را بگیرد.
طرز ایستادن پشت میز
وضعیتی آماده باش برای اجرای به موقع و سریع تکنیک‌های فورهند و بک هند نیاز داریم که همان نحوه ایستادن پشت میز است.
تقریبا به اندازه 30 سانتی متر یا اندازه یک دست از میز فاصله بگیرید.
پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید یا حتی بیشتر.
وزن پاها یا بدنتان را روی پنجه پاها قرار دهید تا برای انجام حرکات سریع‌تر آماده باشید.
بدنتان باید از دو ناحیه خم شود یکی از ناحیه زانو (کمی زانوها را به سمت جلو خم کنید) و یکی هم از ناحیه باسن( با خم کردن کمرتان به سمت میز و جلو باسنتان را کمی خم کنید.
شانه‌هایتان را مانند ساعدهایتان به موازات هم به سمت جلوی بدنتان بیاورید و راکت را در راستای ساعد به در جلوی بدنتان قرار دهید.
محل قرارگیری بازیکنان تهاجمی و مدافع متفاوت است.
بازیکنان دفاعی در وسط میز و بازیکنان تهاجمی نسبت به چپ دست یا راست دست بودن در چپ یا راست میز قرار می‌گیرند.
اموزش حرکات پا و جا به جایی
در پینگ پنگ حرکت پا و جابه جایی به 4دسته تقسیم می‌شود که در زیر به آنها می‌پردازیم.
1.حرکت پا تک قدمی کوتاه(single step)
کاربرد این حرکت برای مواقعی است که فاصله توپ از بازیکن کمتر از نصف عرض میز است وبا تک قدم کوتاه می‌توان به پشت توپ رسید و به آن ضربه زد.
این حرکت در جهت‌های مختلف قابل انجام است و نسبت به موقعیت و مکان توپ می‌تواند به سمت عقب، جلو و بغل انجام شود.
و پای مخالف در همان حالت قبلی ثابت می‌ماند و نیاز به جابه جایی ندارد.
ولی بهتر است برای انتقال قدرت پا مخالف به توپ پنجه آن به سمت پای متحرک حرکت کند.
2.حرکت تک قدمی بلند(stride) این حرکت زمانی کاربرد دارد که فاصله توپ با بازیکن زیاد است و نمی‌شود با تک قدم کوتاه به آن رسید و فاصله توپ حدودا بیشتر از نصف عرض میز است.
در این حرکت بسته به دست‌ها و پاهای بازیکنان ابتدا پای راست یا چپ و سپس پای مخالف به دنبال آن کشیده می‌شود.
3.حرکت جهشی دو پا spring))
این حرکت معمولا زمانی انجام می‌گیرد که ما نیاز به سرعت بیشتری برای اجرای حرکت و رسیدن به توپ داریم و فاصله ما با توپ حدودا برابر با دو سوم عرض میز است.
برای اجرای این حرکت اگر بخواهیم از سمت چپ به راست برویم ابتدا لازم است پای راست مقداری به سمت چپ و سپس پای چپ به سمت پای راست حرکت کند.
4.حرکت ضربدری ( (cross steps
برای مواقعی که توپ فاصله زیادی از ما دارد می‌توانیم با برداشتن دو گام ضربدری خود را به توپ نزدیک کنیم.
مثلا اگر که توپ در سمت بازیکن راست دستی قرار داشته باشد می‌تواند ابتدا پای چپش را به صورت ضربدری به سمت توپ و سپس پای راستش را به سمت جهت پای چپ و توپ ببرد و به آن ضربه بزند.
آموزش انواع ضربات پینگ پنگ
آموزش تکنیک فورهند برای مبتدیان
فورهند ساده یک ضربه مستقیم و حمله‌ای است که می‌تواند خیلی قدرتمند باشد.
این حرکت یکی از چهار حرکت اصلی پینگ پنگ است که سه تای دیگر بک هند ساده، پوش یا کات فورهند، کات یا پوش بک هند است.اجرای ضربه فورهند به این شکل اجرا می‌شود که ابتدا دستی که راکت درآن است را باید به شکل قائم جلوی صورت گرفته وفرضا اگر راست دست هستید بدن و باسنتان را به سمت راست بچرخانید و آرنج و راکت را هم به همون صورت به سمت بغل برده و چرخانده و زاویه راکت را بسته و وزن روی پای چپ را به سمت راست بدن و پای راست انتقال دهید و حالا بدن و شانه‌تان را برای زدن توپ به سمت جلو بچرخانید و به توپ ضربه زده و دستتان را به سمت جلو و بالا(جلوی صورت) ببرید. وبعد از اجرای ضربه به حالت اولیه برگرید.
آموزش ضربه بک هند برای مبتدیان
این حرکت به علت کمک گرفتن از مچ دست و حرکت کمتر بدن نسبت به اجرای حرکت فورهند آسان‌تر اجرا می شود.
این کنیک شامل مراحلی به صورت زیر است.
در مرحله اول پاها به اندازه عرض شانه باز می‌شود و در کنار یکدیگر قرار می‌گیرد.
بازوی دستی که راکت درآن است با زاویه ۹۰ درجه در ساعد و زاویه زیر بغل باید مقداری باز باشد.
در این وضعیت راکت را نزدیک به شکم قرار دهید.
در مرحله بعدی هنگام ضربه زدن و همزمان انتقال وزن از پاها به پنجه‌ها دست و ساعدتان را به سمت جلو وبالا بفرستید و از چرخش مچتان در راستای ساعد استفاده کنید.
در مرحله آخر دست به سمت جلو و راست حرکت می‌کند مراقب باشید که در حین اجرای حرکت زاویه آرنجتان باز نشود و تا جایی که می‌شود از چرخش ساعد کمک بگیرید.
آموزش ضربه کات یا پوش در پبنگ پنگ
دو نوع پوش در پینگ پنگ داریم اولی پوش فورهند و دومی پوش بک هند
پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانه‌ها قرار دهید.
زانوها باید کمی خم شود و بدن به جلو خم شود
ممکن است برای زدن فورهند پوش لازم باشد کمی پایین‌تر بروید زیرا اکثرا از این ضربه برای برگرداندن توپ‌های کم ارتفاع و پایین استفاده می‌شود. هر دو بازو‌ها را در جلوی خود قرار دهید
حدود ۹۰تا ۱۰۰درجه آرنجتان را خم کنید. ضربه به توپ باید در کنار بدن شما زده شود نه در جلوی بدنتان. دراین حرکت عمدتا از آرنج و بازو کمک می‌گیریم. زاویه راکت در کل اجرای این حرکت باید باز باشد. هنگامی که توپ در اوج ارتفاع قرار دارد به سمت آن جهشی بردارید و به آن ضربه بزنید.
برای پیچ‌دهی کم می‌توانید بیشتر از دور و ارتفاع پایین‌تر، توپ را بزنید. برای تولید پیچ‌دهی بیشتر می‌توانید بیشتر زیر توپ بزنید. ممنون که تا اینجای مقاله با من همراه بودید در این مقاله به انواع حرکت پا برای جابه جایی در پینگ پنگ و آموزش پینگ پنگ مبتدی پرداختیم و در ادامه به ۴ حرکت اصلی هل فورهند و بک هند، پوش فورهند و بک هند پرداختیم.